 |
| Gambar: freepik |
Makanan bergizi ialah sisi penting saat memilih untuk olahraga. Baik warga umum atau olahragawan, mengonsumsi makanan sehat dapat pastikan energi yang cukup buat olahraga, tingkatkan rekondisi otot, tingkatkan performa psikis, dan menolong jaga formasi badan yang sehat.
Pakar Olahraga dan Director, Sport Performnce and Education, Herbalife Nutrition Dana Ryan menjelaskan sebelum dan setelah olahraga Anda dapat konsumsi camilan atau cemilan sehat. Ke-2 nya dimakan antara waktu makan khusus, dibutuhkan untuk memperoleh tambahan kalori dan gizi yang diperlukan badan kita.
1. Gabungkan Protein Tanpa Lemak dengan Karbohidrat dan/atau Lemak Sehat
Pikirkan kesetimbangan saat cari camilan untuk meredam rasa lapar. Padankan makanan berprotein dengan karbohidrat atau lemak sehat untuk cemilan imbang. Penting untuk mempunyai protein tanpa lemak setiap makanan dan cemilan untuk memberikan dukungan perkembangan dan pembaruan otot. Protein menghidupkan rasa kenyang, dan menolong mencegah rasa lapar sampai waktu makan selanjutnya.
Karbohidrat memberikan badan dan otak konsumsi energi. Siapkan seperti bijian utuh, seperti roti gandum utuh, biskuit atau sereal memiliki serat tinggi, untuk energi yang bertahan lama. Lemak sehat, seperti selai kacang atau alpukat, memberinya energi dan ketahanan untuk badan.
Contoh makanan yang imbang terhitung yogurt, roti isikan dengan daging (sandwich), smoothie buah yang dibikin dari yogurt, pisang dengan selai kacang, keju dan buah.
2. Tidak boleh Acuhkan Kode Rasa Lapar
Lihat badan dan kode rasa lapar. Signal umum terhitung perut keroncongan atau menggeram, kecapekan, gemetaran atau pusing, dan fokus yang jelek.
Bila mempunyai beberapa gejala ini, memiliki arti badan telah kebanyakan habiskan energi. Sanggup mengenal sinyal-sinyal ini sangat penting untuk badan anda. Ketika semacam ini, Anda akan memerlukan energi untuk menyokong kegiatan Anda kembali.
Kebanyakanya , batasan waktu makan cemilan tiap 2-3 jam sekali ialah saat yang cukup untuk menghindar rasa lapar dan pastikan badan mempunyai cukup energi. Ini sama dengan 2-3 kali cemilan dari sisi 3x makan khusus setiap hari.
3. Makan Cemilan Saat sebelum Olahraga
Karbohidrat ialah sumber bahan bakar yang banyak diputuskan untuk jaga otot. Utamakan karbohidrat yang gampang diolah saat anda pilih cemilan saat sebelum olahraga.
Sebagian kecil protein tanpa lemak tidak jadi masalah, tapi awasi atau jauhi lemak, karena bisa mengakibatkan permasalahan pencernaan bila dikonsumsi terlampau minim sama waktu olahraga.
Contoh cemilan saat sebelum olahraga ialah smoothies buah, buah kering ditambahkan sereal gandum, buah ditambahkan yogurt, potongan buah ditambahkan minuman karbohidrat-elektrolit, atau sepotong roti gandum utuh dengan selai.
4. Kembalikan Energi, Benahi, dan Sembuhkan dengan Cemilan Sesudah Olahraga
Cemilan sesudah olahraga yang bagus harus mempunyai tiga elemen, yakni: protein, karbohidrat, dan cairan. Maksudnya sesudah olahraga untuk menukar bahan bakar yang kepakai, kembalikan cairan yang lenyap lewat keringat, dan sediakan protein untuk menggerakkan pembaruan otot.
Upayakan minimal 20 gr protein dalam cemilan untuk menahan kerusakan otot dan tingkatkan pembangunan otot.
Contoh cemilan rekondisi yang bagus ialah susu cokelat rendah lemak, protein shake, smoothie buah dan yogurt, buah kering, roti gandum dengan mentega kacang, dan pisang plus susu rendah lemak.
5. Konsumsi Cemilan dengan Fokus
Pertama, pastikan pilih cemilan sehat yang searah dengan performa dan arah kesehatan. Selanjutnya, stop kegiatan lain sepanjang beberapa saat, dengan matikan TV, tempatkan handphone, dan tutup netbook Anda dan makan cemilan Anda. Makan tanpa masalah akan menolong berasa lebih senang dan condong tidak makan terlalu berlebih.
6. Tidak boleh Tertipu Makanan Enteng
Bedakan cemilan yang sehat dengan camilan biasa. Cemilan sehat yang bergizi akan memberikan kepuasan rasa lapar. Sementara camilan biasa, seperti permen, makanan yang dimasak, dan keripik kurang gizi yang tidak penuh kalori, tidak menolong badan anda untuk, sembuh, sesudah olahraga.
Cemilan kemungkinan cuma bisa memberikan kepuasan kemauan, tapi jarang-jarang memberikan kepuasan rasa lapar, hingga memacu untuk cari makanan lain. Bila makan berlebihan, pada akhirannya bisa mengakibatkan tambahan berat tubuh. Kebalikannya, pilih cemilan sehat yang dapat memberikan kepuasan kemauan Anda sekalian membuat Anda berasa kenyang.
7. Mengatur dan Persiapkan Cemilan
Persiapkan cemilan sehat di dalam rumah untuk dibawa ke kantor, sekolah, atau olahraga. Jauhi konsumsi camilan dan yang kurang sehat walau opsi makanan sehat terbatas.
Anda bukan hanya bisa mengirit uang, tapi Anda akan memperoleh semakin banyak cadangan gizi dengan mempersiapkan cemilan sehat di dalam rumah. Selalu persiapkan cemilan sehat dalam kotak makanan dan saran ke tas. Nantinya mulai persiapkan kapan tidak untuk melewati makan.