Tidur yang cukup berapa lama sih ? kebutuhan tidur setiap orang berbeda. Tetapi secara umum orang membutuhkan 6-8 waktu tidur malam untuk dapat merasakan paginya yang segar di esok hari akibat seseorang kurang tidur.
 |
| Gambar : freepik |
Ketika seseorang kurang tidur dapat mengakibatkan badan terasa lebih lelah, jadi lebih cepat geram, serta lebih sulit konsentrasi.
Semuanya akan memengaruhi fokus dan pemikiran Anda dalam memutuskan setiap hari. Kurang tidur memiliki dampak buruk untuk kesehatan di masa mendatang seperti kegemukan, diabetes, serta penyakit jantung.
Tidur terlalu berlebihan bukan satu rutinitas yang sehat juga. Tidur terlalu berlebihan dengan diabetes dan penyakit jantung.
Pola Tidur Yang Baik
Cari jam tidur yang pas untuk Anda dan diamkan itu jadi rutinitas jam tidur yang stabil. Anda juga bisa berolahraga pada pagi hari agar
tingkatkan stamina Anda untuk selama seharian penuh. Dengan olahraga, otomatis otak jadi lebih segar dan badan lebih fit.
5 Tahapan Pada Saat Tidur Yang Perlu Kamu Ketahui
Ada 5 tahapan tidur yang lain yakni, rasa ngantuk, tidur enteng, sedang sampai tidur pulas, tidur mimpi dan pulas.
pase pertama dan kedua adalah tidur yang paling enteng. Mereka menyiapkan badan Anda untuk tidur dan istirahat yang lebih dalam dengan menurunkan suhu badan Anda dan kurangi tindakan gelombang otak Anda.
Pase tiga dan empat adalah menemukan tidur yang lebih dalam, saat badan Anda berusaha keras untuk membenahi dan mengobati.
Otak Anda melepaskan hormon-hormon penting untuk memaksimalkan semua peran badan dan babak lima, mimpi.
Jam Tidur Sesuai Umur
Jam tidur yang bagus dapat disamakan berdasarkan umur atau usia dari orang tersebut. Menurut National Sleep Foundation, kebutuhan tidur berlainan berdasarkan umur:
- Bayi sampai 12 bulan: 14 sampai 17 jam
- Anak-anak sampai lima tahun: 10 sampai 14 jam
- Anak-anak sampai 12 tahun: 9 sampai 11 jam
- Remaja: 8 sampai 10 jam
- Dewasa: 7 sampai 9 jam
- Orang dewasa yang lebih tua: 7 sampai 8 jam
Kebutuhan tidur berbeda untuk semuanya berdasarkan kesehatan, pola hidup, dan faktor yang lain
Kurang tidur memengaruhi kondisi fisik dan kesehatan psikis seorang. saraf dan penyakit kardiovaskular derita, kebal turun, dan risiko kurang tidur selalu dalam mekanisme kinerja. Bila Anda tidak bisa istirahat karena argumen klinis (minimal 8 jam), belajarlah untuk cukup tidur dalam 6 jam. Ini kemungkinan, yang khusus adalah atur kegiatan rutin harian secara benar, hitung waktu untuk tidur dan melatih badan dengan ketentuan tertentu.
Etika dan irama tidur dengan sifat individu, tapi ada batas umum yang tidak disarankan untuk dilanggar. Biaya bervariatif dari 6 sampai 9 jam. Bila Anda dengan teratur tidur kurang dari 6 jam, Anda merusak kesehatan dan jiwa Anda. Anda seharusnya tidak mengetes kemampuan badan. Enam jam telah cukup untuk membuat rasa segar dan segar.
Coba targetkan waktu bangun dan hang-up Anda. Jumlah tidur yang diperlukan untuk rekondisi penuh bergantung. pada kesehatan dan umur orang itu Orang muda dan aktif memerlukan banyak waktu, tapi ini memunculkan masalah. Beberapa orang tua harus mengingati anak remajanya untuk pergi tidur, tapi di umur muda, cuman sedikit orang yang risiko dari kurang tidur kronis.
Orang dewasa memiliki cukup 6 jam untuk istirahat malam, tapi tidur harus berkualitas dan pulas.
Kadang-kadang kita tidak dapat pejamkan mata di saat yang kerap terjaga dan pas. Ke khawatiran karena:
Bila Anda hilangkan semua iritasi dan bersantai di lingkungan yang nyaman, Anda perlu cemas dengan keadaan Anda sebelum enam jam istirahat. Anda akan berkekuatan untuk bangun pada pagi hari dan tangani semua usaha hari ini.
Untuk memperbaiki, tidur yang sehat dibutuhkan keadaan tertentu. Mereka bisa dan harus dibikin, khususnya dalam kasus di mana Anda tidak memiliki waktu tidur lebih dari 6 jam. Ada ketentuan simpel, ini yang Anda tidak merasa membebani dan lemas:
Orang kekinian harus seaktif mungkin. Tapi untuk ini, Anda perlu menghabiskan waktu sebanyak-banyaknya untuk kegiatan dan kemungkinan sesedikit mungkin untuk istirahat dan tidur. Tetapi, hidup dalam pemerintahan semacam itu lama, Anda bisa mengubah kesehatan Anda secara signifikan. Untuk itu pada artikel kali ini saya ingin mengulas mengenai bagaimana triknya agar cukup tidur dalam 6 jam.
Awalannya, perlu dicatat jika tidur adalah kesehatan. Pengakuan ini sering didengar dari beberapa dokter. Dan ini betul. Kembali juga, kegiatannya besok bersandar pada berapakah lama pada malam hari. Bukti jika kurang tidur secara berarti lemahkan mekanisme ketahanan tubuh, berpengaruh negatif pada mekanisme saraf kardiovaskular dan memacu permasalahan neurologis, beberapa dokter sudah mengulasnya semenjak lama. Di saat yang serupa, penting untuk dikenang jika untuk istirahat normal, Anda harus melewati semua babak tidur.
Saat sebelum memberitahu, dalam 6 jam, perlu dicatat: beberapa periset memiliki pendapat jika tidur secara keadaanonal bisa dipisah jadi lamban dan cepat. Dalam kasus pertama, otak masih tetap seaktif kemungkinan, mata diidentikkan oleh mobilisasi, semua mekanisme bekerja di tingkat yang dipercepat. Dalam babak tidur ini, anggota tubuh seorang kemungkinan berkedut. Dan ini betul-betul normal. Perlu dicatat jika pada babak berikut mimpi yang paling terang dan terkesan bisa dilihat. Durasi waktu tidur REM adalah 10-20 menit. Selanjutnya tidur lamban tiba untuk diganti, yang durasi waktunya sedikit lama. Semalaman, babak bisa berbeda keduanya sekitaran 4-5 kali.
Babak paling panjang dari tidur pulas adalah yang pertama. Di saat ini, badan beristirahat sekitar mungkin. Seterusnya, durasi babak dengan bertahap berkurang. Kualitas tidur bertambah dengan lama waktunya babak dalam.
Orang kerap tertarik sama pertanyaan apa yang cukup tidur dalam 6 jam. Sudah pasti Anda bisa. Pada kasus ini penting kualitas mimpi tersebut bermain. Dan untuk ini, Anda perlu mengetahui dan mengingat ketentuan khusus untuk istirahat malam yang sehat:
Langkah tidur sepanjang 6 jam dan tidur yang cukup, Anda perlu mengulas beragam tehnik yang akan membantu seseorang memperoleh tambahan yang berkualitas dalam:
Sebagai ringkasan kecil, saya ingin menjelaskan jika ada pula yang kekinian yang tentukan apa sudah tidak atau tidur. Untuk melakukan ini, mereka cukup membaca babak tidur orang yang tidur.
Langkah tidur pulas dan bangun dengan kuat.
Untuk tampil baik dan berrasa luar biasa, penting untuk menghentikannya bukan hanya rutinitas jelek Anda dan hentikan pola hidup tidak aktif, tapi juga cukup mulai tidur.
Mengganti zona waktu sepanjang perjalanan udara, tidur siang dan malam tanpa bisa mengusik bioritme, mengakibatkan insomnia, jadi hari ini kita akan bicara mengenai hormon tidur melatonin (tidak boleh dikelirukan dengan pigmen kulit melanin).
Mengapa kita memerlukan melatonin?
Melatonin sebagai hormon anti depresi, karena pada saat tidur badan mengembalikan kualitas (dari mekanisme saraf ke mekanisme otot), disamping itu berperan untuk mengurangi lemak badan dan sebagai hormon anti penuaan yakni jaga kulit tahan lama muda lebih lama.
Hormon ini memacu proses situasi hati dan selera makan kita: mengingatkan bagaimana sebelum tidur ada selera makan yang beringas, dan situasi hati, secara lembut, begitu-begitu… Saat sinar stop capai retina, serotonin beralih menjadi melatonin. Melatonin, masuk saluran darah, menyiapkan badan kita untuk tidur dan karenanya prosesnya jangan diganggu. Melatonin cuman dibuat dalam bayangan total.(Jika Anda harus tidur dalam sinar, pakai penutup mata.) Sinar putih dengan jelas menghentikan sekresi melatonin, jadi handphone, tablet, atau perangkat lain jangan dipakai saat sebelum tidur.
Apa yang perlu dilaksanakan untuk memperoleh tidur yang cukup?
Pergi tidur lebih cepat dan bangun lebih awal. Suplemen Diet Anda Dengan Makanan Yang Kaya Triptofan(keju, ikan, kacang-kacangan, keju cottage, jamur, gandum, kurma kering, kacang tanah, biji wijen, kacang pinus, yogurt, pisang), karena mempromokan sintesis melatonin. Selain itu, melatonin ada berbentuk tablet.Ini merupakan suplemen gizi dan karenanya dipasarkan tanpa resep dokter. Hormon ini diminum 10-15 menit saat sebelum tidur.
Berapa baik tidur malam yang pulas dalam enam jam?
Karena tidur malam yang bagus adalah persyaratan untuk membangun yang kuat, pertama kali silahkan kita berbicara mengenai bagaimana tingkatkan kualitas tidur Anda.
Kenapa susah untuk bangun pagi hari? “Karena kamu punya rutinitas bodo bergadang!” – Tiap “lark” akan menjawab, dan itu bisa menjadi musibah besar. Ada kelompok orang yang dapat tidur jam sembilan malam dan berasa tambah jelek pada pagi hari dibanding bila mereka tidur sebelum tengah malam. Jumlah jam tidur bukan faktor pemasti yang benar-benar – kualitas lebih layak wisata. Dan itu adalah kualitas yang pantas untuk dijaga, dan tidak coba sesuaikan bioritme pribadi Anda dengan standar Delapan jam. Secara individu, enam telah cukup buat saya saat ini – tapi cuman bila saya habiskan malam di dalam rumah, di kamar tidur yang komplet untuk rileksasi total.
Berapa baik tidur malam yang pulas, tidur tengah malam dan bangun pagi? Hal khusus adalah jaga kesunyian total pada malam hari, karena itu adalah pemicu umum dari masalah tidur dan kecapekan kronis. Bebaskan semua perlengkapan listrik dari ruang yang keluarkan suara. Alihkan rumah tangga dan hewan. Tutup pintu dengan rapat. Namun sebaliknya, membuka jendela, membuka jendela menghadap ke jalan raya: angin segar yang sejuk pada malam hari yang dibutuhkan, dan kesunyian. Taruh tempat tidur jauh dari jendela agar tidak masuk angin. Check kamar untuk draf – tidak bisa diterima.
Selain itu, pada malam hari, kebanyakan tidak boleh makan, janganlah minum kopi dan alkohol, tidak boleh membuat yang jelek – semuanya memiliki dampak yang paling negatif pada kualitas tidur. Malam hari harus jadi waktu untuk istirahat yang membahagiakan dan rileks bila Anda ingin memulai pagi tanpa pasienan. Untuk mereka yang turut serta dalam tugas psikis atau inovatif, belajar dalam sore hari, benar-benar merekomendasikan untuk menyelesaikannya minimal dua jam saat sebelum tidur, bila tidak, otak Anda akan “mengolah” info sayaan dan tidak betul-betul beristirahat. Jalan-jalan sendiri saat sebelum tidur dan mengajak anjing Anda jalan-jalan.
Apa yang Membantu untuk bangun?
Saat ini silahkan kita daftar apa yang membantu untuk bangun: makan pagi yang betul, olahraga, dan sudah pasti sikap positif.
cepat bangun dan tidak berasa seperti sayur pada pagi hari? Dengan menjawab beberapa ini, saya akan merusak dogma lain: tidak, kopi jauh dari awalan yang terbaik untuk hari ini. Cafein memiliki sifat adiktif, serupa dengan tembakau, dan memiliki dampak negatif pada jiwa dan jantung. Anda tidak merasakan keceriaan, saat tidur minuman ini, tapi kepanikan – apa kekurangan Anda?.. Pada umumnya, mengapa kopi membuka topik untuk artikel terpisah, tapi di sini lebih bagus untuk membikin daftar alternatif yang tidak berbahaya : teh hitam dan hijau, sawi putih, minuman barley, jus jeruk.
Makan pagi yang pas benar-benar penting. Anda seharusnya tidak memiliki banyak makanan, bila tidak perut yang penuh akan menggeret Anda ke arah tempat tidur. Tentukan suatu hal yang enteng, nikmat, dan memberikan kepuasan, seperti kue gandum. Coba tidak untuk mengolah pagi hari: pemikiran untuk membangun dan bermain di dapur bisa membuat seorang yang kurang tidur jadi melankolis hitam. Sementara prospek bangun pagi untuk makan beberapa sajian sedap benar memberikan inspirasi untuk bangun cepat.
Makan cemilan – latihan Anda.Beberapa kata mengenai mandi pagi yang sejuk. Dipercaya jika ini membantu untuk bangun – tapi semua benar-benar individu di sini. Beberapa orang bahkan juga membersihkan muka air dingin pada pagi hari tidak dapat, dan mereka tidak dapat membersihkannya. Bila proses air yang berlebihan tidak membahagiakan untuk Anda, lebih bagus tidak menyangkut bangun pagi dengan hati dingin. Mandi air panas itu menyegarkan. Kenakan pakaian yang hangat dan nyaman: berasa – bangunan di pagi hari membahagiakan dengan triknya sendiri. Anda bisa teh sedap di dekat jendela, kenakan jubah sutra favorite Anda, melihat matahari keluar dan minum musik favorite Anda. Mimpilah dan buat gagasan untuk hari itu. Siapa saja yang keluar dari cahaya matahari pertama sukses lakukan beberapa hal berguna dan baik.
Dan paling akhir, anjuran untuk mereka yang membuat rutinitas jelek mematikan sirene tanpa bangun. Tidak boleh menempatkannya di tempat tidur atau dari sisi tempat tidur – lebih bagus sembunyikannya di kantong baju Anda: saat Anda bangun, sampai Anda mendapatinya, Anda pasti tidak sadar.
tidak boleh acuhkan tidur Anda! Tidur 6-8 jam, terserah!
Beberapa orang menghadapi masalah insomnia – ketakmampuan untuk bangun pada malam hari dan bangun pagi pada saat yang tepat. Di saat yang serupa, orang itu merasa kerepotan dan lelah, seolah-akan ia tidak tidur sama sekali. Kurang tidur lemahkan kebal, mengurangi mekanisme saraf dan bisa memacu penyakit saraf dan kardiovaskular. Tapi untuk pelajaran tidur, Anda harus lebih dulu memahami fase-fasenya. Yegor Safrygin, Direktur Departemen Marketing “Kedokteran” dari Group “AlfaStrakhovanie”, akan memberitahu Anda mengenai hal ini.
Tidur bisa dipisah jadi tidur tidur lamban dan cepat. Tidur REM disebutkan Rapid Eye Movements (REM). Babak ini diikuti dengan peningkatan aktivitas otak, detak jantung dan pernapasan yang dipercepat, peningkatan tekanan darah, sementara mata seorang bergerak cepat, kedutan pada anggota tubuh kemungkinan terjadi. Pada babak berikut kita menyaksikan mimpi yang paling berkesan dan terang. Babak tidur REM berjalan 10-20 menit, selanjutnya diganti dengan babak tidur lamban, transisi itu diulangi 4-5 kali per malam. Ada empat babak tidur gelombang lamban.
Babak tidur pulas pada transisi pertama adalah yang paling besar, dan tiap transisi baru, babak tidur REM meningkat. Semakin banyak tidur pula, semakin tinggi peluang untuk membangun bangunan dan tidur.
Setelah sepanjang hari berusaha keras, sebagian orang bisa dari segi segi sepanjang beberapa jam, mimpi lebih cepat. Tidur bisa terusik bukan hanya oleh depresi, tapi juga oleh beragam penyakit, kegiatan fisik aktif pada sore hari, dengkuran pasangan, alternatif dari jalan. Bila kondisi bersambung, Anda bisa minum “kaldu” saat tidur – ini adalah kelompok ramuan yang menonton. Mereka akan membantu memberikan kemudahan proses tanpa mengakibatkan masalah tidur dan ketagihan. Dipercayai jika satu gelas susu hangat dengan madu akan membantu percepat Morpheus. Bila “simpel” memiliki arti TIDAK membantu, Anda perlu mengarah ke profil dokter- pakar somnologi. Anda tentu tidak tunda lawatan bila Anda memahami jika masalah tidur sudah jadi.
Keadaan depresi, neurosis, stres, dan peristiwa tidak membahagiakan yang lain menjadi argumennya beragam gangguan tidur. Masalah itu dimulai dari tidur, saat Anda ingin tidur hingga saat seorang tempat tidur, dan tidur “seakan-akan dengan tangan”, kemudian terjaga sepanjang waktu, mimpif yang berulang-ulang. tidur mulai bangun (masalah saat tidur) – pengurangan performa pada pagi hari, tidur siang hari, hati-hati “kerepotan “.Sindro apnea tidur menyediakan garis terpisah dalam masalah tidur. Ini adalah keadaan dengan pelambatan periodik dalam pernafasan sepanjang tidur sampai berhenti seluruhnya (apnea).
Bahkan bila masalah tidur tidak bisa disebutkan akut, masing-masing dari kita, tentu saja, minimal pernah menghadapi keadaan saat ini, bahkan sebelum 10 jam tinggal di tempat tidur, semangat yang layak tidak datang. Semuanya tidak pada jumlah jam tidurnya, tetapi kualitasnya. Apa yang cukup penting Anda bekerja untuk memperoleh tidur yang dalam enam jam?
Beberapa aturan ini akan betul-betul berperan bila Anda mengikuti semua bersama, dan tidak secara selektif dan dari waktu ke waktu. Sudah pasti, setiap orang harus menemukan pilihan terbaik dan sesuai dengan ketentuan untuk diri sendiri sekitar mungkin. Tidak mudah untuk selekasnya mulai ikuti mereka, tapi saat bersamaan itu bisa menjadi rutinitas, dan tidur enam jam tak lagi terlihat seperti umumnya Spartan.
Tidur tidak hanya saat Anda terbujur tidak sadarkan diri. sepanjang tidur, badan sembuh, sembuh dan dibikin bersih. Pokoknya, saat kita selesai, kita ke ruangan peremajaan, di mana badan sembuh dan terserah. Tapi, bila keadaan yang dibutuhkan tidak dibuat, karena itu akan sembuh dengan jelek, yang memiliki arti jika di siang hari kita akan merasa kesulitan, dan kita harus secara artifisial berikan motivasi diri sendiri untuk melakukan sesuatu yang minimal. Bagaimana bila mimpi buruk akan diulangi, karena itu akan menua lebih cepat.
Tidur bukan kemewahan, itu adalah keperluan yang tanpa dia kita tidak bisa berperan secara normal. Dengan peluang yang tinggi sekali, kurang tidur terus-terusan dapat mengakibatkan masalah saraf, penyakit kardiovaskular, dan kecapekan.
Alam tidak memberikan pandangan pada malam, ia tidak menyaksikan kegiatan malamnya yang aktif, ia memperkirakan jika ia akan aktif pada siang hari, dan pada malam hari ia akan tidur di lokasi yang terlindung. Dan memutus stereotip yang umum, ternyata betul-betul semuanya orang yang ada “larks”, dan “burung hantu” adalah beberapa orang dengan irama biologis yang rusak.
Maka tidur yang bagus pastikan badan muda dan usia panjang!
Anda bisa besarkan hati tidur yang pulas bila:
mencari cara memperoleh tidur malam yang bagus?
1. Kamar tidur harus segelap mungkin.
Tiap bola lampu dari tehnologi yang bekerja dalam model tidur, sinar dari lampu jalan akan membuat iritasi otak saat tidur, yang memiliki kualitas lebih rendah. Hal sama berlaku untuk suara apa saja yang kemungkinan mengusik tidur. Bila untuk mencapai bayangan keseluruhan dan isolasi suara yang bagus dalam ruangan tersebut, Anda bisa memakai penutup telinga dan masker.
2. Upayakan tidur sekitaran jam 10 malam dan bangun jam 6 pagi.
Tiap jam tidur sampai larut malam 2x lebih efisien dalam soal istirahat. Bila Anda tidur jam 10 malam dan bangun jam 4 pagi, Anda akan memperoleh tidur yang hanya cukup dalam 6 jam. Dalam soal efektifitas, ini akan sama dengan 8 jam tidur, seakan-akan Anda pergi tidur di tengah-tengah malam dan bangun jam 8:00 pagi.
Bila Anda tidak dapat tidur lebih cepat, karena itu Anda perlu bertahap melatih diri untuk bangun pada saat yang sama, tidak peduli berapakah Anda pergi tidur, dan badan tersebut akan memerlukan tidur pas waktu.
Orang dewasa memerlukan 6-8 jam untuk memperoleh tidur malam yang baik. Dan ini kali seharusnya cuman pada malam hari! Otak manusia cuman istirahat dari jam 23.00 sampai 1.00 (cuman 2 jam!) – inilah langkah kerja fisiologis kita sesuai irama biologi. Saat sebelum larut malam, proses yang penting terjadi di otak untuk memproduksi energi, yang memastikan kegiatan penting di hari berikutnya. Bila seorang tidak tidur saat ini, otak tidak beristirahat dan dengan bertahap bisa mengakibatkan kelupaan, bingung, minimnya perhatian – dan ini cuman babak pertama.
3. Satu jam sebelum tidur, lebih bagus tidak memberatkan otak Anda dengan film seram, bekerja atau entahlah bagaimana membuat tegang.
Kenyataannya adalah jika sepanjang tidur, otak mengolah info yang masuk ke satu jam paling akhir 6 kali lebih efisien. Bila satu jam saat sebelum tidur otak telah tegang, karena saat malam hari tidak akan santai, dan tegang. Anda bisa melakukan suatu hal yang menentramkan: suatu hal yang enteng, membaca musik, bermain dengan anak Anda, beberapa hal yang positif. Jalan kaki sepanjang 15 menit yang tenang atau mandi air hangat yang menentramkan akan membantu Anda mengatasi lebih cepat.
Bila Anda tidak bisa putuskan dari obsesif- bisa melaksanakan latihan: gerakkan mata Anda dengan tajam ke kiri dan ke kanan sampai 20 kali – ini akan “memijat” otak dan membebaskan pikiran yang dominan.
4. Saat tidur, badan bukan hanya istirahat, tapi juga dibikin bersih dari produk sampah dan toksin.
Dan hal terjelek yang bisa Anda kerjakan mengerjakan makan malam yang sedap. Makan paling akhir harus 2-3 jam sebelum tidur. Dan lebih bagus menghindar makanan berat seperti daging, bila tidak, badan tidak turut serta dalam rekondisi, namun pada pencernaan makan malam. Bila rasa lapar tiba satu jam saat sebelum tidur, Anda dapat minum satu gelas kefir.
5. Menjaga kesehatan Anda dan menambahkan energi penting Anda.
Pertama, cek kesehatan Anda sepenuhnya. Bila tidak ada yang sakit di mana saja, ini tidak berarti jika tidak ada penyakit. Tiap penyakit boroskan sumber daya tubuh, yang memiliki arti saat malam hari proses rekondisi dan peremajaan tidak efisien dan membuat tidur mengusik dan susah.
Makin kurang aktifnya pada siang hari, maka semakin banyak masalah yang muncul dengan proses seorangnya dan tidur. permasalahan dengan insomnia muncul dari ini. Badan tidak punyai waktu untuk menghabiskan semua dayanya dalam satu hari dan oleh karena itu badan tidak ingin tidur, karena ia masih memiliki energi yang besar. Maka Anda perlu menemukan waktu dan langkah untuk aktif secara fisik.
Latihan melawan insomnia: tutup mata Anda dan lihat di muka Anda sebuah papan kata besar dan sepotong kapur di tangan Anda. Kami perlahan-lahan mulai menulis secara psikis di papan 33 sepanjang 5 menit. Beberapa bentuk gambar ini terhitung tempat otak yang bertanggung jawab untuk memperoleh tidur yang baik.
Jika ada kelebihan berat, itu tidur akan membuat rendah efektivitas proses rekondisi yang.
6. Saat malam hari, badan harus diregangkan.
7. Suhu nyaman untuk tidur 18º.
Ruang harus berventilasi. Harus ada selimut hangat, tubuh harus hangat, dan kepala harus dingin. Ialah yang bagus untuk membuat suplai angin segar yang konstan. Bagus saat tidur dengan jendela terbuka.
Untuk mereka yang alami insomnia kronis, beberapa pakar merekomendasikan untuk menempatkan bantal di lokasi yang sejuk sebelum tidur dan tidur di atas bantal yang dingin.
Untuk membuat dekorasi kamar tidur, harus menggunakan beberapa warna yang hangat dan menentramkan yang tidak sesuai dengan suasana hati sebelum tidur.
8. Belajar tidur telanjang.
Bahkan juga baju yang ternyaman saat tidur mengusik perputaran darah, perlambat proses rekondisi.
9. Seks
Berhubungan seksual melepaskan hormon yang membantu anda mengaktifkan.
Demikin yang bisa kami sampaikan jangan lupa like dan sahare apabila artikel-artikel kami bisa bermanfaat bagi kalian semua, terimakasih